يعد التفاح من أشهر الفواكه الموجودة حول العالم، حيث تشتهر بمذاقها اللذيذ ورائحتها المنعشة، هذا بالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة للجسم، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة التي تجعلها جزءًا لا يتجزأ من نظامنا الغذائي اليومي، وللمزيد من التفاصيل حول سؤال مقالنا الأساسي هو كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة؟، وما هي القيم الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها أيضًا؟، تابعونا في الأسطر التالية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة؟
قبل أن الإجابة على سؤالنا "كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة؟" يجب أن نتعرف كذلك على أهم القيم الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها بالتفصيل، لذلك جمعناها لكم فيما يلي.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
“النهاية اقتربت”.. العرافة ليلى عبد اللطيف تثير قلق الجمهور بتوقع مرعب!!
“النهاية اقتربت”.. العرافة ليلى عبد اللطيف تثير قلق الجمهور بتوقع مرعب!!
“لن ينجو منها أحد”.. ليلى عبد اللطيف تصعق الجميع بتوقعاتها المرعبة.. ماالذي سيحدث؟
“عودوا الى ربكم كفاكم استهبال”.. ليلى عبد اللطيف تكشف اخطر توقعاتها والجمهور مصدوم!
“ماخافت منه تحقق”.. أول توقعات ليلى عبد اللطيف التي توقعتها تحققت والجمهور مصدوم!!
دق ناقوس الخطر.. ليلى عبد اللطيف تكشف ماسيحدث خلال هاذا الاسبوع وتفاجئ الجميع!!
-
الفيتامينات والمعادن
يتميز التفاح باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعزز من صحة جهاز المناعة ويساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة، كما يحتوي كذلك على فيتامينات B المختلفة والعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم، اللذان يلعبان دورًا هامًا في صحة العظام ووظائف القلب والأوعية الدموية.
-
الألياف
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، المفيدة لصحة الجهاز الهضمي حيث تعمل على تعزيز الهضم ومنع الإمساك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
-
مضادات الأكسدة
من ضمن أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التفاح كذلك توجد مضادات الأكسدة قوية تسمى الفلافونويدز، التي تساهم في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن التأكسد الضار.
-
السعرات الحرارية في التفاح
تحتوي التفاحة الواحدة على حوالي 95 سعرة حرارية، وهي كمية منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لأي وقت وعلى مدار اليوم.
فوائد التفاح للجسم
التفاح من أكثر الفواكه التي تحمل مخزون كبير من العناصر الغذائية للجسم من فيتامينات ومعادن وغيرها العديد من العناصر الأخرى، كل تلك العناصر تعمل مع بعضها البعض لتحسين صحة الجسم، وفيما يلي أهم تلك الفوائد التي يوفرها تناول تفاحة واحدة كل يوم لجسمك.
-
يحافظ على صحة القلب
يعد التفاح من أفضل الفواكه التي تحافظ على صحة القلب نظرًا لاحتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساهم في خفض مستويات الكولسترول السيء في الدم وتدعم المستويات الجيدة منه.
-
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
نظرًا لاحتواء التفاح على نسبة عالية من الألياف، يعد من أفضل الفواكه التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في منع الإمساك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القولون العصبي.
-
يحسن الوزن وإدارة السعرات الحرارية
السعرات الحرارية في التفاح قليلة وأيضًا يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتعطي شعور بالشبع وتقلل الحاجة للطعام، الأمر الذي يجعله فعال في فقدان الوزن عند دمجه في أي نظام غذائي.
-
يحسن صحة الدم
يساعد البوتاسيوم الموجود في التفاح على تنظيم ضغط الدم، الأمر الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
-
يساعد على مقاومة الأمراض
يحتوي التفاح كذلك على فيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تعزز من نظام المناعة وتحمي الجسم من الأمراض.
-
يحافظ على صحة العظام
تحتوي تلك الفاكهة على العديد من المعادن الأساسية منها الكالسيوم والبورون، اللذان يعدان من أهم المعادن التي تفيد في تقوية العظام والصحة العظمية بشكل عام.
-
يدعم صحة الأسنان
يساعد تناول التفاح كل يوم في تقوية الأسنان واللثة والتقليل من خطر الإصابة بمشاكل الأسنان بشكل عام.
-
يساعد في التخلص من السموم
تساعد الألياف الموجودة في التفاح على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، حيث تعمل كمنظف طبيعي للجسم من السموم والفضلات الضارة من الجهاز الهضمي.
-
يحسن الذاكرة ووظائف الدماغ
يحتوي التفاح كذلك على الأنتيوكسيدانتس الذي أثبت فعاليته في تحسين الذاكرة والحفاظ على صحة الدماغ.
من خلال ما سبق يمكن القول أن التفاح هو فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية توفر بدورها العديد من الفوائد الصحية المهمة للجسم، لذلك ينصح دائمًا بتضمين التفاح في نظام الغذاء اليومي للحفاظ على الصحة الجيدة والوقاية من العديد من الأمراض.
كيفية استخدام التفاح في النظام الغذائي
-
كوجبة خفيفة صحية: يمكن تناول تفاحة واحدة كوجبة خفيفة بين الوجبات للحصول على طاقة سريعة ومغذيات هامة.
-
تحضيره في بعض السلطات: يمكن إضافة شرائح التفاح إلى السلطات لإضفاء نكهة منعشة ومقرمشة.
-
تحضيره في العصائر والسموذي: يمكن استخدام التفاح لتحضير العصائر والسموذي الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
أهم الأسئلة الشائعة
كم سعر حراري في حبة التفاح؟
يحتوي كل 100 جرام من التفاح على حوالي 52 سعرة حرارية فقط لا غير، ويحتوي كل 182 جرام منه كذلك على 95 سعرة حرارية فقط.
كم كارب في التفاح الأخضر؟
تحتوي التفاحة الواحدة من التفاح الأخضر على 13.61 جرام من الكربوهيدرات.
كم سعرة حرارية في كوب عصير التفاح؟
يحتوي الكوب من عصير التفاح الطازج على 120 سعرة حرارية.
أيهما أفضل التفاح الأخضر أم الأحمر للرجيم؟
دائمًا ما يفضل تناول التفاح الأحمر عن الآخضر، وذلك لأنه يحتوي على العديد من المركبات الطبيعية التي تعطي اللون الأحمر له وتمنع تخزين الدهون بالجسم وتحفز على زيادة معدل الحرق.
هل التفاح الاخضر ينفع للرجيم؟
نعم يصلح للريجيم لذلك يتم دمجه في العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، وبالإضافة إلى فعاليته على حرق الدهون يتميز كذلك باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تحمي من الأمراض الخطيرة مثل السرطانات بأنواعها المختلفة ويحافظ على صحة القلب ويحمي من أمراض الأوعية الدموية.
في النهاية يمكن القول أن التفاحة ليست مجرد فاكهة لذيذة فقط، بل هي مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية والمفيدة لصحة الجسم بغض النظر عن الطريقة التي يُستهلك بها، الأمر الذي يجعله ذو قيمة في نظامك الغذائي كبيرة ولا يجب أن تتردد في ضمه إلى قائمة طعامك اليومية للاستمتاع بالفوائد الصحية العديدة التي تقدمها.
