يسطع الخيار بوضوح كغذاء مميز يحمل العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، أما عن أهم ما يميزه فهي السعرات الحرارية في الخيار والتي تتسم بكونها منخفضة للغاية ونسبة المياه العالية به مما يجعله فعال في توفير الترطيب اللازم للجسم، وللمزيد من التفاصيل حول ما يحمله الخيار من قيم غذائية ومعادن أساسية تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال.
السعرات الحرارية في الخيار.jpg)
يعتمد عدد السعرات الحرارية في الخيار على حجمه وكيف يتم تحضيره أو تناوله، وفيما يلي حساب السعرات لكل 200 جرام من الخيار.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
“النهاية اقتربت”.. العرافة ليلى عبد اللطيف تثير قلق الجمهور بتوقع مرعب!!
“النهاية اقتربت”.. العرافة ليلى عبد اللطيف تثير قلق الجمهور بتوقع مرعب!!
“لن ينجو منها أحد”.. ليلى عبد اللطيف تصعق الجميع بتوقعاتها المرعبة.. ماالذي سيحدث؟
“عودوا الى ربكم كفاكم استهبال”.. ليلى عبد اللطيف تكشف اخطر توقعاتها والجمهور مصدوم!
“ماخافت منه تحقق”.. أول توقعات ليلى عبد اللطيف التي توقعتها تحققت والجمهور مصدوم!!
دق ناقوس الخطر.. ليلى عبد اللطيف تكشف ماسيحدث خلال هاذا الاسبوع وتفاجئ الجميع!!
-
يحتوي كل 200 جرام من الخيار على نسبة تتراوح من 16-20 سعرة حرارية.
القيم الغذائية في الخيار
يعد الخيار من أنواع الخضار منخفض السعرات الحرارية والغني بكمية وفيرة من الماء، هذا بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية يمكن التعرف عليها بالتفصيل من خلال النقاط التالية.
1. السعرات الحرارية: يحتوي الخيار على عدد قليل من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك السعرات.
2. الماء: يتكون الخيار بنسبة كبيرة من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم والحفاظ على السوائل داخله.
3. الألياف: يحتوي الخيار على كمية جيدة من الألياف الغذائية، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء وتسهل الهضم.
4. الفيتامينات: يحتوي الخيار على فيتامين C الذي يدعم صحة الجهاز المناعي ويحافظ على صحة الجلد.
5. المعادن: يحتوي الخيار على العديد من المعادن المختلفة أهمها البوتاسيوم، الذي يدعم صحة القلب ويحافظ على ضغط الدم ويبقيه في معدله الطبيعي.
6. مضادات الأكسدة: يحتوي الخيار على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل التأثيرات الضارة للتأكسد.
100 جرام خيار كم حبة
يختلف ال 100 جرام من حيث عدد الحبات على حسب حجم الخيار ولكن في المتوسط يمكن أن يحتوي 100 جرام من الخيار على حوالي 3-4 حبات، ولكن يمكن أن يكون هذا التقدير متغيرًا بناءً على حجم الخيار والصنف الزراعي، لذلك يفضل دائمًا قياس الكميات بشكل مباشر لضمان دقة النتائج.
سعرات الخيار بدون قشر
تختلف سعرات الخيار بدون قشر بناءً على حجم ووزن الخيار، ولكن في المتوسط يحتوي كل 100 جرام من الخيار الخالي من القشر على عدد سعرات من 12-16 سعرة حرارية.
ما هي فوائد الخيار الصحية؟
يعد الخيار من أكثر الخضروات الغنية بالعديد من القيم الغذائية التي تجعل منها إضافة رائعة لأي نظام غذائي للفرد، وتوفر تلك العناصر الغذائية العديد من الفوائد للجسم تتمثل أهم تلك الفوائد فيما يلي.
1. يساعد على ترطيب الجسم، حيث يتكون بنسبة 95٪ من الماء، الأمر الذي يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب والمساهمة في تعويض السوائل في الجسم.
2. يفيد في محاربة الالتهابات، حيث يحتوي على مواد مضادة للالتهابات تساعد في تقليل التورم وتهدئة الالتهابات.
3. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث يتميز باحتوائه على كمية جيدة من الألياف الغذائية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تحسين حركة الأمعاء.
4. يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة، التي تلعب دورًا فعالًا في الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان الأخرى.
5. يحافظ على صحة الجلد، نظرًا لاحتوائه على فيتامين C الذي يعزز صحة ونضارة البشرة، ويساهم في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد.
6. يحافظ على ضغط الدم وفق معدلات الطبيعية، نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا في تحسين صحة القلب وضبط ضغط الدم.
7. يساعد في إنقاص الوزن، حيث يتسم بكونه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كمية جيدة من الماء والألياف الغذائية، الأمر الذي يجعله فعال في فقدان الوزن.
8. يساعد في الحد من رائحة الفم، حيث يعمل على القضاء على البكتيريا المسببة لرائحة الفم ويعمل على تنظيفه بشكل طبيعي.
أهم الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حبة الخيار؟
تحتوي حبة الخيار على عدد سعرات حرارية يصل إلى 45 سعرة حرارية، هذا بالإضافة إلى العديد من العناصر والقيم الغذائية الأخرى التي تتمثل في 6 مليغرامات من الصوديوم و10 جرام من الكربوهيدرات و جرام ونصف من الألياف الغذائية.
وزني 70 كم سعرة حرارية احتاج؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء المشي على حسب عدة عوامل مختلفة هي الطول والوزن والحجم النشاط البدني الذي يقوم به الشخص، على سبيل المثال إذا كان وزن الشخص 70 كيلو فهو يحتاج إلى أن يحرق حوالي 240-350 سعرة حرارية من خلال رياضة المشي لمدة ساعة.
ما هو الطعام الذي يحتوي على أقل سعرات حرارية؟
عند البحث عن الأطعمة الصحية في أي نظام غذائي فإن أهم ما يركز عليه الشخص هو اختيار أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين وفي ذات الوقت تكون منخفضة من حيث السعرات الحرارية والدهون، ومن ضمن أهم الأطعمة التي توجد بها هذه الشروط هي البقوليات بأنواعها المختلفة والدواجن وهناك أيضًا الأسماك واللحوم الخالية من الدهون أو التي تحتوي على نسبة قليلة منها.
و بهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي تناولنا فيه بالتفصيل عن عدد السعرات الحرارية في الخيار وأهم ما يحتوي عليه من قيم وعناصر غذائية، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وأن نكون قد أجبنا عن جميع التساؤلات الخاصة به وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.
