تعد الجوافة أحد الفواكه اللذيذة التي يعشقها الصغير قبل الكبير لما تتميز به من مذاق شهي وتركيبة غنية بالعناصر الغذائية للجسم، بالإضافة إلي ذلك تحمل الجوافة معها مجموعة من السعرات الحرارية والقيم الغذائية التي تساهم في دعم الصحة، وللمزيد حول السعرات الحرارية في الجوافة وأهم تلك القيم تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال.
السعرات الحرارية في الجوافة
.jpg)
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
“النهاية اقتربت”.. العرافة ليلى عبد اللطيف تثير قلق الجمهور بتوقع مرعب!!
“النهاية اقتربت”.. العرافة ليلى عبد اللطيف تثير قلق الجمهور بتوقع مرعب!!
“لن ينجو منها أحد”.. ليلى عبد اللطيف تصعق الجميع بتوقعاتها المرعبة.. ماالذي سيحدث؟
“عودوا الى ربكم كفاكم استهبال”.. ليلى عبد اللطيف تكشف اخطر توقعاتها والجمهور مصدوم!
“ماخافت منه تحقق”.. أول توقعات ليلى عبد اللطيف التي توقعتها تحققت والجمهور مصدوم!!
دق ناقوس الخطر.. ليلى عبد اللطيف تكشف ماسيحدث خلال هاذا الاسبوع وتفاجئ الجميع!!
لا تختلف الجوافة عن الفواكه الأخرى في أن ما يحدد عدد السعرات الحرارية بها هو حجمها ونوعيتها، ولكن في المتوسط يمكن حساب عدد السعرات الحرارية في الجوافة لكل 100 جرام في حوالي 68 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الجوافة بالسكر
لحساب عدد السعرات الحرارية في الجوافة بالسكر، يتم حساب السعرات الحرارية في السكر على حدة والسعرات الحرارية في الجوافة على حدة، على سبيل المثال يحتوي كل كوب من عصير الجوافة بالسكر على حوالي 120-150 سعرة حرارية.
ما هي أهم القيم الغذائية في الجوافة؟
الجوافة من الفواكه الغنية بالعديد من المغذيات والعناصر الغذائية للجسم، يقدم كل عنصر من تلك العناصر الكثير من الفوائد للجسم سوف نتعرف عليها بالتفصيل من خلال الأسطر التالية، لكن قبل ذلك دعونا نتعرف على تلك القيم.
1. فيتامين C: الذي يعد مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتساهم في تكوين الكولاجين.
2. الألياف الغذائية: تحتوي الجوافة على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، وهي مهمة لدعم الهضم السليم وتحسين صحة الأمعاء.
3. فيتامين A: الذي يلعب دورًا في دعم صحة البصر والبشرة.
4. البوتاسيوم: مستوياته جيدة بالجوافة، ويعد من أهم المعادن التي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
5. المغنيسيوم: الذي يلعب دورًا هامًا في دعم النظام العصبي والعضلات.
6. الفولات: تحتوي الجوافة على الفولات (فيتامين B9) الذي يلعب دورًا في تكوين الحمض النووي وتطوير الخلايا.
7. الكاروتينويدات: تتمثل مركبات كاروتينويدية في اللوتين والبيتا-كاروتين، و تعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة العيون.
هل الجوافة تزيد الوزن؟
بشكل عام الجوافة من الفواكه الصحية والمغذية التي توفر العديد من الفوائد للجسم، كما أنها لا تسبب زيادة في الوزن نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية أقل ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام مما يعني فقدان الوزن.
وعلى الصعيد نفسه يجب أن تكون استراتيجية إدارة الوزن تشمل توازنًا عامًا بين النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني.
ما هي فوائد الجوافة؟
نظرًا لاحتواء الجوافة على تركيبة غنية من العناصر الغذائية، فهي توفر بدورها العديد من الفوائد للجهاز الهضمي خاصة والجسم بشكل عام، وفيما يلي أهم تلك الفوائد.
1. فعالة في دعم جهاز المناعة ويساعد على مكافحة الالتهابات بأنواعها المختلفة، ويرجع الفضل في ذلك إلى احتوائها على فيتامين.
2. تدعم الجوافة صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من المشاكل الهضمية، نظرًا لما تحتوي عليه من نسبة عالية من الألياف الغذائية.
3. تعد مخزن للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم مثل فيتامين C وفيتامين A و B-complex.
4. غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم، مما يعني مكافحة السرطانات والحد من انتشارها في الجسم.
5. فيتامين C ومضادات الأكسدة من العناصر الأساسية في الجوافة، وتساعد تلك في تحسين صحة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة.
6. تحتوي الجوافة على البوتاسيوم والألياف، اللذان يساهم كل منهم في تعزيز صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
7. تدعم صحة العظام نظرًا لاحتوائها على الكالسيوم والفوسفور، اللذين يلعبان دورًا هامًا في صحة العظام.
أهم الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في الجوافة؟
يحتوي كل كوب من مكعبات الجوافة أي ما يعادل 165 جرام على حوالي 112 سعرة حرارية.
هل الجوافة مسموحة في الرجيم؟
نعم وذلك للعديد من الأسباب المختلفة، أهمها أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الألياف تعطي شعور بالشبع وامتلاء المعدة المعدة مما يقلل الحاجة لتناول الطعام، هذا بالإضافة إلى احتوائها على نسبة منخفضة من الدهون.
كم حبة جوافة في اليوم للرجيم؟
تعرفنا في الأسطر السابقة على أن الجوافة من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، حيث تحتوي الثمرة الواحدة منها على 12٪ من الحصة اليومية التي ينصح بتناولها يوميًا من الألياف، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وعمل على تسهيل حركة الأمعاء مما يمنع تخزين الطعام في الجسم على هيئة دهون وزيادة الوزن.
كم سعر حراري في كوب جوافة باللبن؟
يحتوي كوب الجوافة بالحليب الذي يزن 250 ملي على حوالي 96 سعرة حرارية فقط.
هل تناول الجوافة قبل النوم يزيد الوزن؟
لا يسبب تناول الجوافة أي زيادة في الوزن سواء تم تناولها قبل النوم أو في أي وقت آخر، حيث تحتوي تلك الفاكهة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، هذا بالإضافة إلى محتواها من الماء والعناصر الغذائية الأخرى وتتسم بكونها منخفضة السعرات الحرارية.
وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه عدد السعرات الحرارية في الجوافة بالتفصيل وأهم ما يحتوي عليه من عناصر وقيم غذائية، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.
