الأكسدة مثل عصير الجزر بالبرتقال أو البنجر، وعصائر الخضروات الورقية كالسبانخ، والتوت البري، وتناول الأسماك الدهنية والبيض، مع شرب كميات كافية من الماء، فالنظام الغذائي الصحي هو أساس صحة العين.
أفضل المشروبات والعصائر لصحة العين:
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
عصير الجزر بالبرتقال/البنجر: مزيج رائع غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ (من الجزر) ومضادات الأكسدة (من البرتقال والبنجر) لحماية الشبكية.
عصائر الخضروات الورقية: السبانخ والبروكلي والكرنب غنية باللوتين والزياكسانثين التي تحمي مركز الشبكية.
عصير التوت البري (Blueberry): مضادات الأكسدة فيه تدعم صحة الأوعية الدموية في العين.
الشاي الأخضر: يحتوي على الكاتيشينات التي تحمي خلايا الشبكية وتوفر مضادات الأكسدة.
الماء: شرب الماء ضروري لتقليل جفاف العين وتوفير بيئة صحية لها.
عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة العين:
فيتامين أ: يحمي القرنية (الموجود في منتجات الألبان والبيض).
الزنك: يساعد على نقل فيتامين أ إلى العين (متوفر في اللحوم والمحار وبذور اليقطين).
الأحماض الدهنية أوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
نصائح إضافية:
راحة العين: أرح عينيك من الشاشات كل 20 دقيقة بالنظر لشيء بعيد لمدة 20 ثانية.
نظارات شمسية: لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.
