في عصر السرعة والضغوط، أصبح ارتفاع ضغط الدم “القاتل الصامت” يهدد الملايين. بين الأدوية والفحوصات المنتظمة، يغفل الكثيرون عن قوة العادات اليومية البسيطة التي قد تكون مفتاحاً لحماية القلب والشرايين.
طبيب قلب أوروبي شهير، بعد متابعة آلاف الحالات، يحذّر من تجاهل روتين صباحي بسيط يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. هذه ليست نصيحة عابرة، بل هي توصية مؤسسة على آلية فسيولوجية واضحة.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
ما هي هذه العادة الصباحية؟
إنها شرب كوب كبير من الماء الفاتر (أو الدافئ) على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم.
قد يبدو الأمر بسيطاً لدرجة الاستهانة به، ولكن تأثيره على ضغط الدم والدورة الدموية عميق ومباشر.
كيف يعمل هذا الكوب من الماء على توازن ضغط الدم؟
1. تعويض الجفاف الليلي: خلال 6-8 ساعات من النوم، يفقد الجسم سوائل عبر التنفس والتعرق دون تعويض. هذا الجفاف الطفيف يسبب انخفاضاً في حجم الدم، مما يجبر القلب على العمل بقوة أكبر لضخ دم أكثر لزوجة عبر الشرايين. شرب الماء فور الاستيقاظ يعيد حجم الدم إلى وضعه الطبيعي، ويقلل اللزوجة، مما يخفف العبء على القلب ويسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
2. تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي (الودي): الجفاف يحفز الجهاز العصبي السمبثاوي، وهو المسؤول عن استجابة “القتال أو الهروب”، مما يزيد من إفراز هرمونات مثل الكورتيزول ويسبب تضيق الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. شرب الماء الفاتر يهدئ هذا النظام ويفعّل الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (المسؤول عن الراحة والاسترخاء)، مما يساعد على استرخاء الشرايين.
3. تحسين مرونة الشرايين: الترطيب الجيد ضروري للحفاظ على صحة البطانة الغشائية للأوعية الدموية (Endothelium). هذه البطانة مسؤولة عن إفراز أكسيد النيتريك، وهو موسّع قوي للأوعية الدموية. عندما تكون رطوبة الجسم جيدة، تعمل هذه الآلية بفعالية أكبر، مما يحسن من مرونة الشرايين وقدرتها على التوسع والانقباض بشكل صحي.
4. غسل الكلى وتنظيم الأملاح: الكلى هي العضو الرئيسي في تنظيم ضغط الدم عبر التحكم في توازن الصوديوم والسوائل. شرب الماء صباحاً ينشط وظائف الكلى ويساعدها على التخلص من الصوديوم الزائد والسموم المتراكمة خلال الليل، وهو عامل أساسي في التحكم بضغط الدم.
ما الذي يقوله العلم والأطباء؟
· تشير دراسة نشرت في مجلة “Hypertension” إلى وجود ارتباط بين الترطيب الكافي وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
· يؤكد أطباء القلب أن بدء اليوم بترطيب الجسم لا يقل أهمية عن تناول الدواء في وقته للمرضى، حيث أنه يهيئ البيئة الداخلية المثلى لعمل الأدوية بكفاءة.
· يحذر الطبيب من أن استبدال الماء بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين (كالقهوة أو الشاي) كأول مشروب في الصباح قد يكون له تأثير عكسي مؤقت بسبب خاصية الكافيين المدرة للبول والمحفزة.
نصائح طبية للاستفادة القصوى من هذه العادة:
1. الكوب السحري: كوب واحد كبير (حوالي 300-500 مل) من الماء الفاتر أو في درجة حرارة الغرفة. تجنب الماء البارد جداً صباحاً لأنه قد يسبب تشنجاً مؤقتاً للمعدة.
2. التوقيت المثالي: فور الاستيقاظ، وقبل تنظيف الأسنان أو تناول أي شيء بنحو 15-30 دقيقة.
3. الإضافة المعززة: يمكن إضافة شريحة رقيقة من الليمون الطازج (لمزيد من الفيتامينات وتحفيز الهضم) أو رشة من القرفة المطحونة (التي تشير بعض الأبحاث إلى فوائدها المحتملة في توسيع الأوعية). لكن الماء النقي يظل الأساس.
4. الاستمرارية: جعل هذا روتيناً يومياً غير قابل للمساومة، تماماً مثل تنظيف الأسنان.
5. تحذير هام: للمرضى الذين يعانون من قصور شديد في القلب أو أمراض كلى محددة ويخضعون لتقييد السوائل، يجب استشارة الطبيب قبل زيادة كمية السوائل الصباحية.
هذا التحذير من طبيب القلب هو في الحقيقة دعوة للانتباه.دعوة لعدم الاستهانة بقوة أبسط عناصر الحياة: الماء.
هذه العادة الصباحية المجانية،الخالية من الآثار الجانبية، ليست علاجاً معجزاً، لكنها حجر أساس في بناء يوم صحي للقلب. إنها تهيئ نظامك الداخلي ليعمل بتناغم، وتجعل جهودك الأخرى في الحمية والرياضة أكثر فعالية.
