يعد اتخاذ موقف إيجابي من العوامل المهمة لتحقيق النجاح في إنقاص وزن الشخص وضبطه، ولذا يجب الالتزام المُتأني باتباع نمط حياة أصح يكفل إنقاص الوزن بشكلٍ دائم.

وبإمكان الفرد التحكّم بوزنه فإنقاص الوزن يتطلب تناول قدر أقلّ من السعرات الحرارية أو حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق حاجة الجسم، ومن الأفضل أن يتم تطبيق الأمرين معًا

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

ستندم إذا أكلت هذا النوع من اللحوم لأنه يسبب مرض قاتل ليس له علاج ؟

"عشبة اعجازية صحراوية يتهاتف عليها الاطباء "..تقضي على الورم تماما وتنمو بكثرة في الشتاء ودواء سحري للسرطان!!

العطارين عارفين فوائدها الجبارة: عشبة في مطبخك تحل مشاكل صحية خطيرة!

تم القبض على شابة ظهرت بمظهر غير أخلاقي تماماً في الشوارع فيديو أحدث ضجة!

هذه الأطعمة قد تدمر حياة طفلك وتصيبه بالكبد الدهني وانت لا تعلم

وجبه متوفره في كل منزل يحذر منها الاطباء لانها ستقودك الى القبر ( تعرف عليها)

قال الرسول" لاَ يَدخل الجنَّة الجوّاظ" فمن هو الـ الجوّاظ"

3 علامات في الساقين تدل على الإصابة بأمراض القلب.. لا تؤجل الذهاب للطبيب

سماعات الأذن تسرق ذاكرتك... دراسه صادمه الاستخدام اليومي المفرط يدمر خلايا الدماغ ويسبب صداعآ لا يحتمل... اوقفها قبل فوات الأوان!!

عدد مرات ذهابك إلى المرحاض تحدد إصابتك بهذا السرطان القاتل!

وتجدر الإشارة إلى أن اتّباع نظام غذائي قليل السعرات قد يجعل الفرد يشعر بالحرمان ويزيد من نهمه للطعام، كما أنه غالبًا ما يؤدّي إلى تضاؤل في العضلات بدلًا التخلص من الدهون، وتكون النتيجة بالتالي جسمًا غير ممشوق القوام. وهنا يأتي دور التمارين الرياضيّة التي من شأنها المحافظة على العضلات وحرق الدهون.

من جهة أخرى تفتقر الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى حدٍ بعيد إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة، مما يهدد بخطر إصابة الشخص بسوء التغذية. والأهَم من ذلك بيَّنت البحوث أن الأفراد الذين يتّبعون مثل هذه الحميات الغذائية عادةً ما يسترجعون الوزن الذي تخلصوا منه، وذلك على عكس الأفراد الذين يقلّلون وزنهم تدريجيًا من خلال تناول كميات أقل من الطعام وممارسة قدر أكبر من التمارين الرياضية. وفيما يلي الخطوات التي ينبغي على الفرد اتباعها لإنقاص وزنه.

تحديد مؤشّر كتلة الجسم

تتعدد طرق قياس الوزن المِثالي ويعد احتساب مؤشّر كُتلة الجسم من أكثر الطرق شيوعًا لتحديد ما إذا كان الشخص يُعاني من زيادة الوزن من خلال صيغة حِسابية يُستخدم فيها طول الفرد ووزنِه. ويتم احتساب مؤشّر كتلة الجسم بضرب الوزن بالكيلوغرام ب 703 وتقسيم الناتج على طول الفرد بالسنتيمتر ثم إعادة تقسيم الناتج على الطول مرة أخرى.

(الوزن بالكيلوغرام x 703) / (الطول بالسنتمتر) = مؤشر كتلة الجسم

فعلى سبيل المثال إذا كان وزن الفرد 133 كيلوغرامًا وطوله 155 سنتيمترًا، يكون مؤشّر كتلة جسمه 47.3 . إذا بلغ مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر، فهذا يعني معاناة الفرد من السمنة، وإذا تجاوز 30، يكون الفرد معرضًا للإصابة بأمراض مرتبطة بالبدانة كالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية. أما إذا زاد عن 40، فيُعتبر الفرد مُصابًا بالبدانة المرضية.

ما عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد؟

تختلف احتياجات الجسم للطاقة من فردٍ لآخر إلّا أن هناك طرقًا لتقدير كميّة السُعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومنها طريقة بسيطة تعتمِد على مُستوى النشاط البدني يحتاج فيها الفرد أولًا لتحديد مُستوى نشاطه البدني (منخفض أو معتدل أو عالي) حسب التعريفات التالية:

• منخفض: إذا كان الفرد لا يمارس أي نشاطات بدنية بانتظام أو إذا كان ما يقوم به يقتصر على نشاطات ترفيهية في عطلة نهاية الأسبوع وحسب.
• معتدل: عندما يشمل برنامجه الرياضي التمارين المنشطة للقلب وأوعية الدم (الأيروبكس) لمُدة تتراوح من 30-60 دقيقة في اليوم على مدى ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
• عالي: عندما تشمل نشاطات الفرد تمارين رياضية يومية مُكثّفة لمدة 60 دقيقة أو أكثر يوميًا لأربعة أيام في الأسبوع على الأقل.

وتتمثل الخطوة الثانية بتحديد عامل النشاط حسب الجدول التالي، وإيجاد الرقم الذي يتطابق عنده مُستوى النشاط البدني مع وزن الجسم، ثم ضرب عامل النشاط بالوزن وذلك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن الحالي.

ومن أجل إنقاص الوزن يتمّ طرح 250 سعرة حرارية للتخلص من 0.22 كغم (نصف رطل) في الأسبوع الواحِد، أو يتم طرح 500 سعرة حرارية للتخلص من 0.45 كغم من الوزن الزائد في الأسبوع الواحد.

الحرص على الاستفادة من السعرات الحرارية

يُعتَبرُ دليل الهرم الغذائي وسيلة مُمتازة للتأكّدِ من حصول الفرد على جميع احتياجاته الغذائية أثناء محاولة تخفيف الوزن فالتوازن الغذائي المناسب يساعد في إنقاص الوزن وتحسين التغذية.