يحدث ارتفاع الكوليسترول في الډم عندما يكون لديك الكثير من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الډم، يحدث هذا بشكل أساسي بسبب تناول الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، وزيادة الوزن، والټدخين وشرب الكحول.
يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة باستمرار إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب، لذلك
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
تناول هذه الفاكهة ولو مرة في الاسبوع تحمي قلبك وتقوي عظامك وتقيك من كل أنواع السرطانات
عشبة ربانية مذهلة تخفض السكر التراكمي خلال 30 دقيقة فقط وتمنع الإصابة بالسرطان؟
5 علامات في جسد الزوجة تدل انها مارست العـ،لاقة من قبل اهمها ثاني علامة
علامة تحذيرية فى الفم قد تكون مؤشرا على أمراض القلب
أقوى من إبرة الانسولين.. عشبة جبارة تخفض السكر التراكمي بالدم خلال 30 دقيقة.!!
انتبه.. الإقلاع عن التدخين مرة واحدة يسبب جلطة
لماذا يحب الرجال المرأة القصيرة في العـ،ـلا.قة الزوجية؟ السؤال الذي حير جميع النساء !!
لماذا نهي النبي عن النظر في المرآة ليلاً خاصة اثناء العـ،ـلا.قة الزوجية ؟
من الضروري إبقائها في مكانها.
يُعرف ارتفاع الكوليسترول بأنه نذير "غير مرئي" لأمراض القلب لأنه لا تظهر عليه أعراض في العادة، ومع ذلك، هناك ثلاثة أدلة واضحة لمستويات عالية للغاية يمكن أن تظهر على قدميك - فما هي؟..
يتعطل الكشف بسبب عدم وجود أعراض يمكن أن تنبهك إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الډم، لكن لا يزال من الممكن الشعور بالأعراض إذا كانت مستويات الكوليسترول
مرتفعة للغاية.
يمكن أن تشير الكتل الدهنية الموجودة تحت الجلد والتي تسمى الورم الأصفر إلى أن مستويات الكوليسترول في الډم في منطقة الخطړ، إنها تظهر عادة على قدميك.
تأتي هذه النتوءات الجلدية بأشكال مختلفة، من الأصفر إلى البرتقالي ولها حدود واضحة المعالم.
يمكن أن يؤدي تراكم الكوليسترول إلى انسداد الأوعية الدموية في الساقين، يمكن أن يحدث تراكم الكوليسترول هذا بشكل
مستمر ويسبب ألم القدمين.
قد يشير الإحساس بالوخز في القدمين أيضًا إلى أن مستويات الكوليسترول مرتفعة بشكل خطېر.
في معظم الحالات، الطريقة الوحيدة التي سيتم تنبيهك بها لارتفاع الكوليسترول هي إجراء فحص الډم.
قد يقترح طبيبك إجراء اختبار إذا كان يعتقد أن مستوى الكوليسترول لديك يمكن أن يكون مرتفعًا.
قد يكون هذا بسبب عمرك أو وزنك أو حالة أخرى لديك (مثل ارتفاع ضغط الډم
أو مرض السكري).
هناك طريقتان لإجراء فحص الكوليسترول في الډم:
سحب الډم من ذراعك
اختبار وخز الإصبع.
ماذا يحدث بعد ذلك
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الډم، فسيتحدث معك أخصائي طبي حول كيفية خفضه.
يوفر النظام الغذائي والتمارين الرياضية أكثر الإجراءات المضادة فعالية ضد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الډم.
هناك العديد من الأطعمة التي لا
تشكل مجرد جزء من نظام غذائي صحي، بل يمكنها أن تساعد بنشاط في خفض نسبة الكوليسترول في الډم أيضًا.
"إن تقليل الدهون المشبعة واستبدال بعضها بالدهون غير المشبعة طريقة رائعة لخفض نسبة الكوليسترول في الډم".
الدهون المشبعة هي نوع الدهون الموجودة في الزبدة والسمن واللحوم الدهنية والجبن.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة:
زيوت نباتية مثل زيت الزيتون وعباد الشمس والذرة وبذور اللفت والجوز وزيوت البذور.
الأفوكادو، مكسرات وبذور.
دهون قابلة للدهن مصنوعة من الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
الأسماك الزيتية.
تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا جيدًا للدهون الصحية غير المشبعة، وتحديداً نوع يسمى دهون أوميجا 3.
يجب على كل شخص أن يستهدف تناول حصتين من الأسماك
أسبوعيًا، يجب أن يكون أحدهما على الأقل دهنيًا، الحصة 140 جرام، لكن يمكنك تناول حصتين أو ثلاث حصص أصغر على مدار الأسبوع.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو الكوليسترول "الجيد".
بموافقة طبيبك، مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين خمس مرات أسبوعيًا أو نشاطًا هوائيًا قويًا
لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
