المقدمة
ارتفاع الضغط واحد من أكثر الأمراض الشائعة وكثير ناس بتعيش سنوات طويلة وهي مش عارفة إن الضغط عندها عمال يرتفع بصمت
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
المشكلة مش بس بالقراءة نفسها المشكلة إن الضغط يعمل على إرهاق الأوعية الدموية يوميا وهذا مع الوقت يسبب صداع دوخة خفقان وتعب عام
لكن الملفت إن بعض الأطباء صاروا ينصحوا بخطوة بسيطة قبل النوم خطوة طبيعية بتساعد على تهدئة الجسم توسيع الأوعية الدموية وتنظيم تدفق الدم تدريجيا
مش بديل عن الدواء لكنه يساعد كثير ناس على ضبط القراءة خصوصا اللي ضغطهم يرتفع قبل النوم
في هذا المقال رح نوضح
السبب الحقيقي لارتفاع
الضغط ليلا
الوصفة اللي ينصح بها الطبيب السعودي
كيف تعمل داخل الجسم
الأعراض اللي بتحسنها مع الوقت
نصائح ذهبية لتعزيز فعالية الوصفة
ومتى تحتاج تدخل طبي
جاهز خلينا نبدأ
أولا ليش الضغط يرتفع عند الناس قبل النوم
معظم الناس اللي عندهم ارتفاع ضغط ما بيزيد عندهم خلال النهار لكن قبل النوم بالذات
ليش لأن الجسم يدخل في حالة توازن هرموني جديدة
ومع أي خلل بسيط يحصل
شد عصبي
توتر
أكل ثقيل
قلة ماء
احتباس سوائل
اضطراب بالنفس
أو حتى تعب جسدي
ترتفع القراءة فجأة
الأمر الأخطر
الضغط اللي يرتفع قبل النوم ممكن يسبب
نبض سريع
صداع نصفي
دوخة
عند الاستلقاء
صعوبة بالنوم
قلق
انقباض بالصدر
وهون تأتي أهمية الوصفة
ثانيا ما هي الوصفة التي ينصح بها الطبيب السعودي
الوصفة بسيطة جدا وموجودة في كل بيت تقريبا
المكونات
ماء دافئ
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الطبيعي أو ملعقة من عسل طبيعي
حسب نمط جسم الشخص بعض الناس يناسبهم زيت الزيتون أكثر وبعضهم العسل
التوقيت
قبل النوم ب 2030 دقيقة
الطريقة
تضع ملعقة الزيت أو العسل داخل كوب ماء دافئ
تحرك جيدا
تشربه بهدوء
ثالثا كيف تعمل الوصفة داخل الجسم
السر مش مجرد زيت زيتون أو عسل السر بالطريقة اللي بتأثر فيها على الجهاز
العصبي والأوعية الدموية خلال فترة الليل
1 تهدئة الجهاز العصبي
ارتفاع الضغط ليلا غالبا سببه توتر داخلي خفيف
العسل أو زيت الزيتون يعملان على
تهدئة الأعصاب
تخفيف نقل الإشارات المحفزة
خفض توتر القلب
2 توسيع الأوعية الدموية
زيت الزيتون يحتوي على مركبات بوليفينول تساعد على
توسيع الشرايين
تحسين تدفق الدم
تقليل المقاومة داخل الأوعية
وهذا كله يخفض الضغط تدريجيا
3 توازن السوائل في الجسم
كثير ناس يرتفع عندهم الضغط بسبب احتباس سوائل
الماء الدافئ قبل النوم يساعد على
تحسين توزيع السوائل
تخفيف الضغط على الكلى
منع احتقان
الدورة الدموية
4 تهدئة ضربات القلب
القلب قبل النوم يدخل
في وضع استرخاء أي توتر بسيط يزيد نبضه مما يرفع الضغط
العسل يساعد على تنظيم دقات القلب لأنه يحتوي على معادن مهدئة
رابعا لمن هذه الوصفة فعالة بشكل واضح
الأشخاص اللي ضغطهم يرتفع قبل النوم
ويظهر عندهم
خفقان
توتر
صداع مسائي
اللي عندهم ضغط خفيف أو متوسط
وليس عالي جدا
الأشخاص اللي نومهم متقطع
لأن التهدئة تساعد على ضبط الضغط بشكل غير مباشر
اللي بعانوا من صداع نصفي
أحيانا يكون سببه تقلص بالأوعية
كبار
السن
خصوصا اللي يأخذوا أدوية ضغط خفيفة
خامسا علامات إن الوصفة بدأت تعطي نتيجة
بعد أول يومين إلى 4 أيام
نوم أعمق
صداع أقل
ارتخاء في عضلات الرقبة والكتفين
انخفاض التوتر قبل النوم
تحسن بالتنفس
قراءة الضغط أخف عند الاستيقاظ
وبعد أسبوع إلى أسبوعين
قراءة الضغط تصبح أكثر استقرارا
خفقان أقل
توازن أفضل بالسوائل
شعور عام بالراحة
سادسا نصائح ذهبية تزيد فعالية الوصفة
1 لا تتناول الطعام بعد الساعة 8 مساء
المعدة الثقيلة
تزيد الضغط
2 قلل الملح خلال العشاء
الملح أهم سبب لارتفاع الضغط الليلي
3 اشرب ماء كفاية خلال النهار
الجفاف يرفع الضغط فورا
4 تجنب الشاي والقهوة بعد المغرب
لأنها تنبه القلب
5 مارس تنفس عميق 5 دقائق قبل النوم
بيساعد على توسيع الأوعية الدموية بطرية طبيعية
سابعا متى يجب مراجعة الطبيب
الوصفة ممتازة لكنها ليست بديلا طبيا
راجع الطبيب إذا
ضغطك أعلى من 160100 باستمرار
عندك ألم بالصدر
دوخة شديدة
خدر
بالوجه أو اليد
صداع مختلف عن الطبيعي
لأن في حالات تحتاج علاج دوائي محدد
الخاتمة
السيطرة على ضغط الدم مش بس أدوية
مرات خطوة بسيطة قبل النوم تعمل فرق كبير
الوصفة اللي ينصح بها الطبيب السعوديماء دافئ مع عسل أو زيت زيتونتساعد على تهدئة الأعصاب تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية بشكل طبيعي
ومع الالتزام كثير ناس لاحظوا إن الضغط بدأ يستقر تدريجيا والنوم صار أعمق والتوتر قل بشكل واضح
التغيير الصغير قبل
النوم يعمل أثر كبير على صحتك طوال اليوم
